30 Abende lang habe ich ein 10-%-CBD-Öl etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen genommen und am Morgen drei Dinge aufgeschrieben: geschätzte Einschlafdauer, ob ich nachts wach war, ein Satz zur Stimmung am Abend. Das ist ein Protokoll von einer Person. Es ist keine Messung und kein Beleg, dass CBD Öl Schlaf verändert.
Was vorher los war
- Körperlich müde, Gedanken noch aktiv.
- Einschlafen oft nach 30 bis 60 Minuten.
- Manchmal nachts wach und danach wieder lange wach.
Hintergrund zu solchen Abläufen, ohne Produkt: Einschlafprobleme und Schlafhygiene.
Was ich festgehalten habe
Geändert wurde pro Woche nur eine Sache. In den ersten Tagen blieb die Menge bei etwa 10 mg CBD, ungefähr eine Stunde vor dem Hinlegen. Ab der zweiten Woche lagen die Notizen bei etwa 15 bis 20 mg, ab der dritten Woche bei etwa 20 mg. Die Uhrzeit blieb gleich. Wie aus Prozent und Tropfen eine Milligrammangabe wird, steht bei der Dosierung. Zur Uhrzeit selbst: Zu welcher Uhrzeit CBD nehmen.
Die vier Wochen im Protokoll
Woche 1, etwa 10 mg
Keine spürbare Müdigkeit direkt nach den Tropfen. Abends etwas ruhiger, Einschlafen weiterhin ungefähr nach 30 bis 40 Minuten.
Woche 2, etwa 15 bis 20 mg
Das Grübeln im Bett war in den Notizen weniger dicht. Einschlafen häufiger nach 20 bis 30 Minuten.
Woche 3, etwa 20 mg
Dieselbe Menge, dieselbe Minute. In den Sätzen zur Abendstimmung stand öfter „ruhiger“. Die Einschlafdauer lag meist bei etwa 20 Minuten. Nächtliches Aufwachen habe ich seltener angekreuzt. Beides ist Erinnerung am Morgen, keine Uhr am Nachttisch.
Woche 4
Der Schlaf war nicht umgebaut. In den Notizen blieben drei Formulierungen: weniger Grübeln, etwas kürzer bis zum Einschlafen, ruhigere Stimmung vor dem Licht aus. Ein Abend mit Bildschirm bis zuletzt sah aus wie die Wochen davor.
Was parallel lief
Ab der zweiten Woche habe ich zusätzlich das Handy früher weggelegt, die Schlafenszeit enger gehalten und eine kurze Abendroutine benutzt. Diese drei Punkte und die Tropfen liefen danach gemeinsam. Welcher Anteil an den Notizen lag, kann ich aus dem Protokoll nicht trennen.
Erwartung gehört dazu. Wer hofft, schneller einzuschlafen, liest die eigenen Zeilen am Morgen großzügiger. Deshalb stehen hier die Spannen aus dem Heft, nicht ein Fazit über CBD.
Was sich daraus ableiten lässt
- Für mich war der Verlauf über vier Wochen klein und langsam, nicht in der ersten Nacht.
- Menge und Uhrzeit habe ich nicht in derselben Woche geändert. Sonst wären die Zeilen nicht zuordenbar gewesen.
- Ohne die Abendroutine sahen einzelne Abende aus wie vor dem Protokoll.
- Für jemand anderen kann dasselbe Öl anders aussehen. Bei dauerhaft schlechtem Schlaf gehört die Abklärung in eine Praxis, nicht in ein Blogprotokoll.
Das 10-%-Öl im Shop ist Hanföl mit 10 % CBD, 59,95 €. Was der Preis abdeckt und was nicht, steht unter Warum ist CBD Öl so teuer?. Die Themenübersicht ist die Seite CBD Öl, der Schlaf-Überblick die Seite Schlaf.
CBD Öl ist kein Schlafmittel und keine Behandlung von Schlafstörungen.
0 Kommentare